一个豆沙包的热量要运动多久,一个豆沙包的热量要运动多久才能消耗?

今天是3月3日星期四,初始体重75.2kg,今早体重68.5kg。今天是减肥打卡的第二十三天,已减13.4斤。

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3月3日早晨体重

每一天的体重照片的右下角我都会标记时间,一是方便打卡,二是方便记录。这是我最后一次减肥了,仪式感必须要有[得意]

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3月3日早餐

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早餐计算

今天的早餐有一个粘豆包,一个鸡蛋,一个苹果,一杯酸奶,酸奶里放了可可蜜球(一种谷物)。粘豆包的口感有点像糙米饭,但是比糙米饭软糯,更香甜。鸡蛋是每天早晨必吃的蛋白质。水果尽量放在早晨吃,因为水果中基本都含有糖份。酸奶里面我放了谷物早餐,给我自己增加饱腹感,减少吃零食的欲望。

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3月3日午餐

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午餐计算

今天的午餐是糙米饭和粉丝包菜,粉丝包菜里面加了胡萝卜丝和鸡蛋。最后出锅的时候我加了一勺辣椒酱,更加美味了。因为我是个无辣不欢的人,不能吃辣的朋友也可以不加。

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3月3日晚餐

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晚餐计算

今天的晚餐是非常正宗的1+1+2,就是1拳头主食(糙米饭)+1拳头碳水(鸡排)+2拳头维生素(油麦菜)。有很多朋友问我蔬菜是不是直接焯水烫熟,我现在回答一下,我吃的蔬菜都是用少量橄榄油炒的,加了一丢丢的盐。因为水煮的蔬菜会让人们“吃减脂餐”的感觉特别强烈,从而出现抗拒心理。并且,个人觉得水煮蔬菜真的不太好吃,偶尔一顿还可以,长久我是坚持不下去的。用少量的橄榄油炒蔬菜,并不会比水煮蔬菜多很多热量,而且蔬菜也更加好吃。

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总计热量

今日总共摄入1555大卡。

在这里说一下,我可能以后都会在晚上发每天的一日三餐了。首先是晚上才可以把三餐的图片全部拍齐,其次是因为我家有两个小宝贝,我需要先把她俩照顾好才有时间编辑文章。希望所有想瘦的朋友都一起加油,行动起来。

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